twaróg po treningu

Dzień z treningiem siłowym Rano 6.00 Owsianka na mleku Herbata herbata najlepiej zielona. Nie przesadzaj z mlekiem, dorzuc jakies pelnowartosciowe zrodlo bialka, np twarog, i tłuszczy np orzechy włoskie 10.30 Bułka graham z serem/szynką kiepskie wegle, bialko rowniez. Szynka sklepowa i ser zolty odpadają. Wez lepiej jakis pojemnij z [...]

[...] owsiane rodzynki orzechy włoskie mleko 0,5 % banan Posiłek II - 10:00 (szkoła) chleb razowy polędwica sopocka ogórek / papryka Posiłek III - 12:30 (szkoła) chleb razowy twaróg półtłusty ogórek / pomidor Posiłek IV - 15:00 (przed treningiem) Creapure 4 kapsułki ryż pierś z kurczaka posiłek V - 17:30 (po treningu) Creapure 4 kapsułki wafle [...]

Witaj. I posilek: Musli z rodzynkami i orzechami - 70g Mleko 0,5 % - 200g Ser twarogowy chudy - 80g Oliwa z oliwek - 5g Musli rób sam, czyli płatki owsiane + dodatki. Ser chudy dawałbym tylko na noc. za miast tego mozesz dać jaja kurze. II posilek: Chleb zytni razowy - 90g 100g jakiejs szynki na to pomidor/salata/ogorek Smaruj masłem III posilek [...]

[...] -mleko 2% 200ml -orzechy włoskie 10g -banan 40g -vitaminy z olimpa DODAJ TU O-3 DODAJ 1-2CALE JAJA I BEDZIE OK. razem: 20,7g b; 17,2g t; 90,2 posiłek 2 10.30: -twaróg półtłusty 60g 50GR BEDZIE OK. -ryz biały 100g BRAZOWY/PARABOLICZNY -oliwa z oliwek 10g -surówka z kapusty kiszonej cięzko okreslic ile ale sporo OK. razem: [...]

[...] 150g *Płatki owsiane 70g *Orzechy włoskie 30g *Rodzynki suszone 20g 2.II Śniadanie (szkoła) 10:40 *chleb razowy 50g *ser gouda tłusty 30g *masło roślinne 15g *twaróg 30g *owoc 3. III Śniadanie (szkoła) 12:30 *chleb razowy 40g *masło roślinne 15g *pierś z kurczaka 40g *warzywo np. marchew 4.Obiad (przed treningiem) 16:00 [...]

[...] Ryż biały 100g Noga (udo) kurczaka 100g Ziemniaki późne 100g //dałbym pierś tutaj ew. jak nie chcesz znowu to tuńczyka, dlaczego 2 źródła węgli dałeś tutaj? Kolacja: twaróg półtłusty 100g oliwa z oliwek 15g //ok Dorzuć do diety warzyw, źródeł tłuszczy ( pamiętaj żeby urozmaicać żeby proporcje jakoś wyglądały ) jak chodzi o bilans [...]

[...] treningiem VII posiłek 19:00 - makrela wędzona 60g/ok ale nie za często - chleb j/w 45g/zbędny - szczypiorek 10g/ok, dodaj więcej warzyw - oliwa z oliwek 10g/ok VIII posiłek 21:00 - twaróg półtłusty 100g - chleb j/w 45g - cebula 10g - majonez 5g - oliwa z oliwek 5g. Twaróg ok, chleb i majonez wywal, oliwę daj przed treningiem.

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 40g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g /wolalbym inne zrodlo bialka, np. jaja Oliwa z oliwek 10g /dorzuc jeszcze omega3 Orzechy włoskie 10g Banan 145g /dorzuc lepiej owsianych, kasuj tego banana; zamiast niego daj lepiej jakies warzywo b: 16 /ww: 64 /t: 22 Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 128g Szynka z indyka 48g [...]

1 dzien Dieta : Z rana nie zrobiłem jajek bo zaspałem ale dalej tak jak miało byc w szkole kanapki szynka ser żółty chleb razowy , potem Kurczak i torebka ryzu na kolacjie bedzie twarog na do***ke białko :D Suple : Cell Pump 1 porcja poszła przed treningiem Hiit. Smak : Fajny :D Czułem sie pobudzony jakby ale ocenie go dopiero jutro po treningu [...]

Witam Moje sugestie: 1 sniadanie - 8:00 Bułka grahamka - 1szt (2 połowki) Jajka na twardo (2 sztuki) Pomidor (cały) Herbata (nieslodzona) Oliwa z oliwek 30gr kcal 696.8 B 27.57 Tł 50.57 WW 32.62 Pieczywa staraj się nie jadać zamiast niego daj inne żródło węgli możesz na śniadanie zjeść jajecznicę z mnostwem warzyw i orzechami/oliwą 2 [...]

Dni treningowe 7:45 : jogurt naturalny + musli (nieduzo) + banan /banan moze byc, choc nie musi... osobiscie stawialbym na wieksza ilosc wegli z platkow owsianych (musli wlasnej roboty! poczytaj o tym na SFD); dodaj koniecznie jakies zrodlo bialka (jaja/mieso/ryby); dorzuc omega3 i jakies warzywa, bo widze, ze masz mozliwosc :) 12:15 : makaron [...]

Węgle: Ryże, kasze, pr. zbożowe, makarony, owoce. Tłuszcze: Oleje, tłuszcze stałe, ryby. Białka: Mięsa, jaja, ryby, twaróg W każdym posiłku masz mieć pełnowartościowe białko - pochodzenia mięsnego. Warzywa wszędzie z wyjątkiem przed/po treningu. Warzywa polewaj tłuszczem. Węglowodany w ciągu dnia najmniej przetworzone (niskie IG). Po treningu [...]

Sniadanie 6:40 Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 100ml Twaróg 50g Oliwa z oliwek 10g Orzechy włoskie 20g Szkoła 11:30 Chleb razowy pełnoziarnisty 100g PIerś z indyka 50g Oliwa z oliwek 15g Warzywa Obiad 15:50 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka gotowana 150g Banan 145g Trening Po treningu 18:40 Gainer 80g Mleko 0,5% 285 ml Banan [...]

Witam, wklejam moja diete do oceny, nie jest ona podliczona bo nigdy w to sie tak dokladnie nie bawilem. Teraz jednak musze ja wam tutaj pokazac bo zamierzam za nie caly miesiac zaczac test ;) WYLICZ ZAPOTRZEBOWANIE! DIETE SPRAWDZE ALE POZNIEJ PODSTAW JA POD SWOJE ZAPOTRZEBOWANIE 1.Śniedanie: 6,30 Płatki owsiane 80 g Mleko 2% 300 ml Rodzynki [...]

Wzrost - 183 cm Waga - 60 Wiek - 14,5 lat Typ budowy - Ektomorfik Bardzo podobne do mojego, z tymże jestem o rok starszy ZAPOTRZEBOWANIE KALORYCZNE: 2660 Kcal BIAŁKO: 120g TŁUSZCZE: 78g WĘGLOWODANY: 370g Cel: Masa 1 posiłek-śniadanie 7:00: -Płatki Owsiane 100g -Mleko spożywcze 2% tłuszczu 250ml lepiej mleko 3,2% -Jaja kurze całe (3) [...]

czy masa miesniowa bedzie sucha, czy w ogole bedzie miesniowa - to zalezy przeciez o tego co jesz, a nie co bierzesz. te suplementy ktore wymieniles nadaja sie tak samo na mase jak mozna sie na nich odchudzac. osobiscie uwazam ze glutamina zbedna. bialko to cos jak kotlet/twarog w proszku, bierzesz wg barkow w diecie. XP stac kreatynowy, [...]

[...] i kilkoma wazywami, i tutaj bede zmienial czasami na tunczyka, a czasami na jajka zobaczymy, Za duża liczba węglowodanów na noc. Ogólnie chleb ograniczamy, a ty masz już 5 kanapek. Rano jeszcze to przejdzie, ale wieczorem już nie. Tuńczyk w tym posiłku ok, ale chleb wywal. Ogólnie mogą być jakieś rybki, lub jeśli przed snem twaróg/serek wiejski.

[...] a olej do smażenia wyeliminuj\ po treningu: -pierś 100g -ryż 100g -olej do smażenia b/t/ww 28/6/82 kcal: 499 Po treningu chude mięsko + ryż/makaron + owoc\ przed snem -twaróg półtłusty 150g -serek waniliowy 140g b/t/ww 52/13/24 kcal: 422 Przed snem zjedz ser twarogowy półtłusty z warzywami, serek waniliowy wyklucz. Narazie zainwestuj w [...]

A wiec tak poprawilem tu troche ale nie wiem zbytnio co mam jesc przed treningiem i po treningu: 8:00- platki z mlekiem (2.0%) - nie w duzych ilosciach - 3 jajka -warzywa 11:00- jogurt - warzywa i tu jest w sumie problem co mam jeszcze dodac, napisales ze ww zlozone takie jak ryz czy kasza , tylko ze ja jestem o tej godzinie w [...]

Ogolny zarys mojej diety. Podjadam jeszcze cos miedzy posilkami, gainera pije i zalezy co mama na obiad ugotuje Śniadanie: Gram: B: W:: T: Kcal: Mleko 3,2% 250 8 8 12 153 Płatki owsiane 100 12 7 62 366 Jaja gotowane 180 18 14 1 196 Oliwa z oliwek 10 0 10 0 88 ŁĄCZNIE: 540 38 39 75 803 W [...]